2019/03/25
長岡京市のみやじま歯科クリニックでございます。
前回に引き続き、今回は寝ている時のコントロールについてです。
②寝ている時のコントロール
○枕を低くしましょう
後頭の一番出っ張ったところより首の付け根近くに枕を置きます。そうすることで、口が開きやすくなり噛みしめを起こしにくくします。
○布団に入ったら何も考えないようにしましょう
布団の中は眠るだけのところと決めてください。もしどうしても考えることがあれば一度布団から出て考えるようにしましょう。
○眠る前のトレーニング
1、まず思い切り噛みしめる。1～2秒後にフッと顎の力を一度に全部抜く。
2、息を吸いながら思い切り大きな口を開け、ガクンと一気に脱力すると同時に息を吐く。
3、肩→胸→腹→太ももの順に、力を入れる→脱力を行う。全身の力が抜けた状態でぐっすり眠る。
当院では寝る時に付けるマウスピースを作成する事もできます。
是非お気軽にご相談ください。